Trail
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Le trail : courir en montagne, ce qui change par rapport à la route
Le trail est une course à pied en milieu naturel, sur sentier, chemin ou terrain accidenté. Ce qui le sépare du running n'est pas la surface mais le relief : en côte on marche, en descente on freine, et l'allure au kilomètre ne veut plus rien dire. Un coureur de route qui débarque en montagne découvre deux choses le même jour, que la marche rapide fait partie de la course, et que ce sont les descentes qui détruisent les cuisses.
Trois entrées pour commencer proprement : cinq conseils pratiques pour courir en montagne, les bases pour réussir son premier trail, et le seul achat qui compte vraiment au départ, la chaussure choisie selon le terrain. Une semelle taillée pour la boue ne tient pas sur le rocher sec, et l'inverse est vrai.
La progression se construit sur le dénivelé, pas sur le chronomètre : on ajoute des mètres de montée avant d'ajouter des kilomètres. La préparation physique et le travail excentrique des descentes font la différence sur une première course, davantage que le volume hebdomadaire. Le même terrain se parcourt en marchant, voir la randonnée, et l'hiver en raquettes à neige.
Questions fréquentes sur le trail
Quelle est la différence entre le trail et le running ?
Le running se court sur route ou sur piste, à allure régulière, et se mesure au temps au kilomètre. Le trail se court en milieu naturel, sur un terrain qui monte et qui descend, où la marche rapide fait partie de la course et où l'effort se mesure en dénivelé. Le matériel change aussi : semelle crantée, sac d'hydratation et, sur les courses longues, un matériel de sécurité obligatoire.
C'est quoi un trail running ?
Une course à pied disputée en pleine nature, sur sentiers et chemins, avec un dénivelé significatif et un balisage posé pour l'occasion. Les formats vont du court, moins de 20 kilomètres, à l'ultra au-delà de 80. L'organisation impose presque toujours un matériel minimum, veste imperméable, réserve d'eau, couverture de survie et téléphone, parce que le coureur peut se retrouver loin de tout.